世の中には頑張ってダイエットをして痩せたいという女性は多いですよね。
ですが、中には痩せるのではなく、逆に太りたいと真剣に悩んでいる女性の人もいるんですね。
ただし、ダイエットに比べると、あまり情報量がないのは、需要がないからと記事化されにくいことや、悩んでいる人がそれを口にしたら痩せたい人から反感を買ってしまうのでは？ということなどが情報量が少ない原因のようですね。
やはり、それだけダイエットをしたい人が多いということなのでしょうか。
本当に太りたい！
つまり
１．タンパク質
２．間食
３．運動
どうゆうこと？
以上、詳しいことは、下記にありますので読んでみて下さい。
多くの女性は痩せたいと思っているのに自分は太りたいと言うと嫌味に聞こえないか？
そのためになかなか言い出せないのが太りたい人のおおきな悩みです。
だから周りにそのような人がいることもわからず、一人でどうしたら良いのかわからないという事が多いのですね。
そう、太りたいのはそれなりの理由があるんですね。
・痩せている人は、体質かもしれませんが、食べても食べても体型が変わらない。
（痩せたい人にとっては羨ましいことですが。）
・見た目が健康そうに見えなかったりする。
・ちょっと暗い感じにみえる。
（変なこと書いてゴメンナサイ）
・ガリガリよりも少し、可愛らしいふわっとポチャっとした感じに太りたいのに。
そうゆう悩みがある人は、食べること。
そう、やはり太るためには食べることが一番なのですが～、あまり無理をすると健康的には太れません。
太ることは痩せることよりも難しく、健康を損ねる可能性があるためなかなか成功しません。
痩せたいなら究極的には食べなければ痩せますし、その量を少しずつにすれば健康を害することも少ないでしょうし、むしろ健康的になれます。
逆に太りたい場合で、もともと小食の人が食べ物を追加で食べることは苦痛です。
それに、胃がいつも以上の量を消化しようと思うと負担がかかり、不健康になる場合もありますしね。
食事以外でもう一つ、太る方法として体重を増やすという意味で筋肉を付ける手段があります。
ただし、筋肉もある程度太っていないとなかなかつきにくいんですね。
ガリガリに痩せているいる人が、筋トレをしてどれだけムキムキになれるかを頑張って試してもガリガリの体型のままだったそうです。
痩せ体型でお悩みの女子が魅力的に健康的に太る方法！
一般的な悩みに多い「痩せたい……」。しかし中には全くといっていいほど太れない“ヤセ体質”の女性もいます。
周りからは「細くて羨ましい！」と言われても自分の中では「ガリガリすぎて気持ち悪い……」などと悩みを抱え込んでしまい中々打ち明けられない方もいるでしょう。
「アフィリエイト広告を利用しています」
そこで次に痩せ体型の悩みを持つ女子が実際に行った魅力的に健康的に太るコツをお教えします。
- 目次
- ガリガリを脱出。健康的に太る方法って知ってる？
- なぜか太れない…痩せている人に共通する特徴
- 健康的に太るための基礎知識とコツ
食事で健康的に太る方法
運動で健康的に太る方法
メンタルで健康的に太る方法 - 健康的に太ると得られる大きなメリット
- 食事・運動・こころのバランスを保ちながら取り組もう
◎ガリガリを脱出。健康的に太る方法って知ってる？
「細くていいよね！」と友達には言われても、やっぱり自分では「ガリガリすぎる……」とか「全然健康的じゃないよ……」という悩みを抱える女の子もいるでしょう。
できれば健康的に太りたい！ですよね。
体重が増えても健康的に太ればガリガリ女子を脱却できるはずです！
「痩せていることが悩み」は相談しにくいもの
自分ではかなり大きな悩みでもある“痩せすぎ”という問題。
しかし、「私痩せすぎて困っているんだよね……」なんて友達に相談してみた場合に、もし友達がダイエット中だったら「嫌味なの？」と思われてしまい、お互いに不快な気持ちになってしまうかもしれませんね。
あなたにとっては深刻な悩みですが、実際には悪く思われてしまうことがほとんどなのです。
痩せすぎると健康にも悪影響を及ぼす
痩せすぎ問題というのは見た目の“不健康そう”というイメージだけではなく実際に健康にも悪影響を及ぼすことがあります。
体脂肪率がある一定以下の数字になってしまうと、女性ホルモンのバランスが崩れ生理不順などになる可能性があるようです。
また、血圧が低下し、立ちくらみや眩暈（めまい）といった、フラつきもあります。
決して健康状態が良いとはいえませんよね。
疲れやすくなる
痩せすぎの人は体重が人よりも少ない分、筋肉量も劣っています。
そのため疲れやすい身体になってしまうのです。
「階段をのぼると息があがる」「昼寝をしないと疲れがとれない」がまさにそれです。
身体が疲れやすくなってしまったら仕事もプライベートも効率が悪くなり充実した生活が送れません。
◎なぜか太れない…痩せている人に共通する特徴
「痩せている人って体質じゃないの？」とよく耳にしますよね。
ある程度身体の構造にも違いがありますが、太れない、つまり痩せている人に共通する特徴があります。
１．遺伝
どれだけ食べても太れない。家族や親戚に太っている人がいない。という場合には大いに遺伝が考えられます。
そうすると体質的に太りにくいといえるのです。
２．食べる量が少ない
痩せている人はそもそも摂取カロリーが少ないことも関係しており、全体的に人よりも食べる量が少なく、ダイエットをしているわけではないけど「おなかいっぱいになってしまう」ということになります。
また、中には体型を維持するためにあえて食事量を制限したり減らしている人もいますね。
なるべく間食をしない、満腹まで食べすぎない！といった「太らない努力」を行っている方も食べる量が少ないはずです。
（これは、太りたいという考えとちょっと違うかな？）
３．手や足首が細い
遺伝要因と多少関係しますが、太りにくい人は全体的に手や足首が細い傾向があります。
実はこれは骨格が関係しているのです。
筋肉量が少ないだけではなく華奢な体つきのため周囲からはガリガリに見えてしまう場合があるのです。
４．味が濃いものを好まない
太りにくい、痩せている人は日ごろから“ダイエットをしているつもりはない”という意識ですがある程度のスタイルはキープしようと考えている美意識高めの人もいます。
（これは２．の人と同じ感じでしょうか？）
そういった人は食生活で味が濃い物を選んだり、間食するといった習慣がありません。
反対に素朴な味付けや淡白なものを選択する傾向があります。
◎健康的に太るための基礎知識とコツ
痩せている人が健康的に太るにはどのようにしたらいいのでしょうか？
「ただ沢山たべる」といったことだけではあまり健康とはいえませんよね。
そこで健康的に太るための基礎知識とコツを紹介します。
適正体重と基礎代謝を知ろう
健康的に太るためにはまずは適正体重と基礎代謝量を知っておくことが大切です。
適正体重を知っておけば“○○kg”という目標を立てることができます。
さらに、基礎代謝量という“何もしなくても消費する最低限のエネルギー”というのを理解しておけば最低限摂取するカロリー量の目安がわかります。
摂取カロリー＞消費カロリーであれば太る
体重が増減するメカニズムというのはカロリー消費量に深い関係があるのです。
例えば、摂取カロリー（食べるエネルギーより) ＜ 消費カロリー（動くエネルギーが多い）場合には体重というのは減っていきます。
反対に摂取カロリー（食べるエネルギーが) ＞ 消費カロリー（消費するエネルギーよりも多い）というのであれば体重は増えていくので、普段食事をしているカロリー量を計算してみるといいですね。
タンパク質の食事をを多めに取り入れてみる
タンパク質は身体のあらゆる部位を構成する役割があります。
筋肉や骨はもちろんですが、爪や髪の毛といったものもタンパク質でできています。
一般的にタンパク質と呼ばれているものは“肉・魚・卵・乳製品・大豆製品”の５種類です。
普段の食生活を見直してみて、これらの食材を1日にどれくらいの量を摂取しているか、まずは確認をしてみてください。
摂取目安は成人女性1日あたり50g前後と言われています。
・食事で健康的に太る方法
健康的に太るのであれば、毎日の食事の見直しが必要です。
量や味付け、バランスなど生活に取り入れやすいものからチャレンジしてみましょう。
１．1日3食をきちんと食べる
太りにくい、痩せてしまう……という悩みを抱えている人にありがちなのが、食事の量が人より少ないという点です。
「朝と昼は基本一緒！」「おなかが空いたら食べる！」という人はまずはなるべく時間を決めて1日3食、摂取するようにしましょう。
まずは少しずつでも摂取するエネルギー量を増やす。
また、時間を決めておくことで規則正しく食事をすることができ、ほとんど同じ時間にお腹が空くので次第に食事の量が増えますよ。
高炭水化物・高カロリーな食べ物ばかりはNG
「たくさん、カロリーをとればいいんでしょ！」といって高カロリーなものを中心に摂取することは控えましょう。
むだに太っちゃいますね。
あくまでも“健康的に太る”ということを重視してみましょう。
炭水化物や高カロリーの摂取のしすぎは、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまいどんどんぽっちゃり体型に近づいてしまうことも……。
炭水化物だけではなく、タンパク質やお野菜などのビタミン類も合わせて食事から摂ってくださいね。
２．タンパク質を積極的に摂る
今まで、食事内容についてあまり意識したことがなければまずはタンパク質を組み込んだ献立にしましょう。
タンパク質は身体全体の細胞を作ってくれます。
しっかり摂取しておけば美肌効果にも繋がりますよ。
健康的に太れるだけではなくキレイになれるのは嬉しいですね。
３．間食をしてみる
普段間食をする習慣がないという方はちょっと“間食”をしてみましょう。
1日に必要な摂取カロリーが食事で補うことができないのであればこうした間食で補給します。
間食するものはフルーツやナッツ、ヨーグルトやチーズなどが栄養価も高く豊富なビタミンや栄養素も摂取することができるのでおすすめです。
・運動で健康的に太る方法
もちろん食事療法だけではなく、健康的に太るためには運動面からもアプローチが必要です。
「運動をしたら痩せちゃうじゃん！」と思って運動を拒んでいる方いますよね？
でも大丈夫です。
正しい方法で行えば運動をしても体重を増やすことが出来るのです。
健康的に太る方法！痩せ体型が悩みの女子が魅力的になるコツを解説
有酸素運動よりも無酸素運動
健康的に太るためには運動が必要ですが、運動の種類によっては体重が減少してしまう場合があります。
例えばランニングやジョギングというのは体脂肪をエネルギーとしている有酸素運動なため、痩せてしまうのです。
一方で、無酸素運動という短距離走や筋力トレーニングといった酸素を必要としない運動は、エネルギー源に糖質を必要としています。
そのため身体にある体脂肪を減らすことなく筋肉量を増やすことができます。
自宅で気軽に始められる筋トレがおすすめ
健康的に太りたい！という人であれば気軽に自宅で取り組みやすい筋力トレーニングがおすすめです。
場所をとることもなくできますし、また最近では、女性の方も筋トレで美しくなり、中には筋肉モリモリの人もいますよね。
さらに、ベッドがある方はベッドの上でもいいと思いますし、ヨガマットやストレッチマットを持っている方は筋力トレーニングの際に身体が痛くならないように敷いておくといいでしょう。
忙しい方でもお風呂に入る前の15分間や休日など時間を見つけて取り組んでみてください。
・メンタルで健康的に太る方法
実は食事や運動だけではなくメンタル面でも体重は左右することがあるのです。
次に日常生活で、できるこころや気持ちなどのメンタルに関するアプローチ方法を紹介します。
１．ストレスをためない
よく聞くのが「ストレスが溜まっていっぱい食べちゃった！」という言葉です。
しかし、一方でストレスが溜まると痩せるタイプの人もいます。
身体にストレスがかかり、食欲が落ちて思うように食べられない、過度なストレスになると摂食障害ということにもなりかねません。
日頃からストレス発散法を見つけてストレスを溜めないような工夫が必要です。
２．好きな外出をしたり、ショピングなどで楽しむ
自分が興味があるもの、好きなことをしてストレスを発散する。
このやり方で、例えば“洋服が好き”という女の子であれば、お気に入りの洋服を着て、お洒落をして近くにお散歩をしてもいいと思いますし、思い切ってショッピングに出かけてもいいでしょう。
大好きな洋服を見ていれば気分もあがるはずです！また、映画やドラマが好きならば何もかも考えるのはやめて、映画館に行ったり、DVDや動画配信サービスなどを見て満喫しましょう。
３．友達と話す
普段抱え込んでいるストレスって、“解決できるわけじゃないけど誰かに話したい”といった“聞いてもらうだけで十分”の時ありませんか？
気心知れた友達と過ごせば盛り上がりますし、愚痴も聞いてくれますよね。
お互い支え合ったり助け合うのが友達です。
話を聞いてくれるだけではなく、一緒にいればたくさん笑顔が生まれるはずです。ストレスが溜まったときには仲のいい友達に連絡をしてみましょう。
４．身体を動かす
身体を動かすことも実はストレス解消法の一つです。
身体づくりだけではなく凝り固まった筋肉が動かされれば気分もリフレッシュして、ネガティブな気持ちやストレスも発散されます。
運動が苦手な方は、いつも行くカフェに歩いて行ってみたりするだけでも違いますよ。
５．趣味に熱中する
ずっと続けてきた趣味や、興味があったけどなかなか手をつけていなかった、というものにせっかくならば取り組む良い機会でもあります。
例えば“読書が趣味”という方も色んな本を読んでいたら新しい本を探しに行きますよね。
活動的に動くことにもなりますし、本を読むことで脳がエネルギーを使っているのでお腹も空いていきます。
６．新しいことに取り組む
充実した時間を過ごせていればメリハリのある規則正しい生活を送ることができます。
もちろんダラダラと過ごす時間も必要ですが、友達と中々予定が合わない、やることがないといったときには新たなことに挑戦をしてみるのもおすすめです。
普段なかなか着手することのできないお部屋の模様替えも行ってもいいかもしれませんし、お洋服の整理をしたり、思い切って習い事をしてみてもいいかもしれません。
十分気分転換になり、こころもリフレッシュされるはずですよ。
◎健康的に太ると得られる大きなメリット
痩せてしまう人が健康的に太るとどんないいことがあるのでしょうか？
「太れてよかった！」「体重が増えた」だけではなく、健康的に太ることができれば嬉しいメリットが満載です。
健康的な見た目になれる
太れないことに悩んでいた方、一度くらいは「病的な痩せ方しているよね……」なんて言われた経験ありませんか？
太っているよりも痩せている方が“キレイ”という認識がされていますよね。
しかし、あまりにガリガリな体型だったときは“キレイ”とはかけ離れていたはずです。
また、健康的に太ることによって「元気そう！」「健康そう！」といった安心感を周囲に与えることができます。
体調が優れない時間が減る
「学校や仕事が休みがちだった……」「帰宅したらすぐに寝ていた……」という方もある程度健康的に太ったことにより筋肉量も増加したため、体調不良が減ったのではないのでしょうか？
身体が疲れにくかったり、安定した体調が継続されるとやる気もみなぎりますよね。
お洒落が楽しめる?
ガリガリの痩せ体質で悩んでいた方は「細い足を見せたくない」などといった心理からあまりお洒落を楽しめなかった人もいるでしょう。
しかし、健康的に太ってしまえば何も恥ずかしくありません。
身体は健康ですし、それなりの努力をしたはずです。
自分に自信がつき、色んなお洋服に挑戦できるので今までよりお洒落を思いっきり楽しむことができますね。
着てみたかった洋服を着ておでかけを楽しんでください。
規則正しい生活スタイルになった
規則正しい食事や運動を取り入れることによってある程度の健康な身体を手に入れたならば、その生活は習慣化されているはずです。
決まった時間にご飯を食べたり適度な運動を継続していれば健康的な身体を維持することだけではなく正しい生活習慣を手にすることができます。
時間効率がよくなる
しっかり食事を摂取していることで脳にエネルギーが運ばれ、物事をよく考えることができます。
また、規則正しい生活を送っていれば時間も有効活用でき、新たなことに挑戦しやすいでしょう。
健康的な身体だけではなく生活スタイルも充実するので、この機会に何か習い事を始めてみたり、趣味に没頭することもできますよ。
気になっていたことにはどんどん挑戦してみましょう。
病気になりにくい
適切な量の食事を摂取したり、運動を取り入れていればまず病気になるリスクというのは低くなります。
免疫力も下がりにくく、もし風邪や病気などにかかっても治りやすくなるでしょう。
適正体重にすることで見た目だけではなく中身も健康になりますね。
将来病気になるリスクを考えておけば今からでも健康的に太っておくことも大切です。
◎食事・運動・こころのバランスを保ちながら取り組もう
食事療法を中心に取り組んでみる、筋力トレーニングだけやってみる、など偏った方法よりも
『食事』『運動』『こころ』の3つをバランスよく取り組んでみると良いでしょう。
もちろん個人のライフスタイルによって取り入れやすいもの、取り入れにくいものはあると思います。
そして、その際に自分の予定を立てては曜日により計画をするといいですね。
注意することは、絶対に無理はしないこと。無理をして体を壊したりしたら、元も子もないですからね。
それから、楽しんでやること。楽しくないと続きません。
では、頑張って健康的で素敵な身体をものにしましょう！！
